Je ne peux pas perdre de poids
Beaucoup essaient de perdre du poids, mais tous n'y parviennent pas, malgré les restrictions alimentaires et sportives.
Pourquoi cela arrive-t-il?
Pour comprendre pourquoi le poids ne disparaît pas, mais reste en place, analysez d'abord votre alimentation quotidienne et votre activité physique. Vérifiez si vous suivez un régime.
Il peut y avoir plusieurs raisons à cela:
- Peut-être que vous mangez tous les jours des aliments sains et riches en calories? Par exemple, avocat, raisins, banane, fruits sucrés, noix, fromage. Il n'y aura donc aucun bénéfice des mesures que vous avez prises pour perdre du poids;
- Ou peut-être que vous suivez le régime toute la semaine, mangez du sarrasin, de la poitrine de poulet et le dimanche vous vous permettez de manger du barbecue, des boulettes, des poses et de boire des boissons gazeuses?
- La raison en est que vous ne pouvez pas perdre de poids, il peut y avoir plusieurs maladies: tractus gastro-intestinal, glande thyroïde, déséquilibre hormonal, problèmes nerveux. Consultez votre médecin et votre poids peut revenir à la normale après le traitement.
Si vous vous limitez à la nutrition et que vous vous permettez ensuite de manger ce que vous voulez, lorsque vous passez à la nourriture ordinaire, les kilos en trop apparaîtront encore plus.
Je ne peux pas perdre de poids, que dois-je faire? Des astuces
Tout d'abord, vous devez vous fixer un objectif clair. Tu dois être:
- Mesurable. Vous vous êtes fixé la tâche d'atteindre un poids spécifique dans un certain laps de temps;
- Réalisable. Ceux. vous pouvez facilement atteindre le poids souhaité à la date indiquée;
- Formulé positivement. L'objectif doit être significatif et vous devez avoir le désir de l'atteindre;
- Il doit y avoir une motivation pour perdre du poids.
Comment ne pas trop manger et commencer à perdre du poids - 15 astuces
Perdre du poids n'est pas nécessairement un processus douloureux avec de longs entraînements et des régimes exténuants.
Avec un confort relatif, vous pouvez perdre du poids si vous connaissez quelques astuces. Mais vous devrez les respecter constamment et pas plusieurs fois par an:
- Commencez à changer vos habitudes alimentaires progressivement et avec une attitude positive.
- Mangez de petits repas. Divisez votre portion habituelle en deux, mangez la moitié et laissez l'autre reposer pendant environ 20 minutes, après cette heure, vous ne vous en souviendrez peut-être même plus. La portion idéale doit tenir dans les paumes du bateau plié
- Mangez dans de petites assiettes. Les petites portions ne sembleront pas trop petites.
- Lors de l'achat, choisissez des assiettes bleues ou blanches. Ces couleurs sont considérées comme non comestibles, donc la nourriture qu'elles contiennent ne semblera pas trop appétissante.
- Mangez lentement en savourant chaque bouchée. Donc la saturation viendra beaucoup plus tôt
- ⅔ ou la moitié de l'alimentation quotidienne doit être constituée de fruits et légumes
- Si après un repas vous avez une envie insupportable de sucreries, mieux vaut manger un morceau de chocolat ou un peu de miel plutôt qu'un sandwich.
- La route pour déjeuner est encore longue, mais vous avez envie de manger, alors buvez de l'eau
- Portez des jeans skinny lors de vos visites. Donc tu ne pourras pas manger beaucoup
- Renoncez à l'alcool, aiguisez votre appétit
- Boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas. De cette façon, votre estomac sera plein et vous mangerez moins.
- Pour le moment de perdre du poids, abandonnez les jus sucrés, les boissons gazeuses, les yaourts à boire. Boire plus d'eau ou de préparations à base de plantes
- Pesez-vous chaque jour. De cette façon, vous saurez quels aliments sont mauvais pour votre silhouette et quels aliments doivent être éliminés de votre alimentation.
- Limitez votre consommation de sel. Il garde les fluides dans le corps, ce qui peut faire prendre du poids.
- Bougez plus.
Pourquoi tu ne peux pas perdre de poids
Seul le bon équilibre peut conduire au résultat souhaité.
Il est nécessaire d'observer le régime de consommation d'alcool, de boire une quantité suffisante de liquide par jour, environ 1, 5 à 2 litres.
La nourriture doit être prise 4 à 5 fois par jour en petites portions. Ce sont: le petit-déjeuner, le deuxième petit-déjeuner, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner.
Il n'est pas possible de perdre du poids, malgré une bonne nutrition, également parce que la personne n'a pas assez d'activité physique. Vous pouvez suivre un régime pendant des mois, mais si vous passez toute la journée sur l'ordinateur, vous ne pourrez guère perdre du poids.
Parce que le poids ne disparaît pas
Les principales raisons à cela sont:
Âge
À chaque âge, une personne perd du poids de différentes manières. Chez les jeunes, le métabolisme est plus rapide. Jusqu'à 30-35 ans, l'activité physique aide à bien brûler les graisses. La testostérone est responsable du taux de métabolisme des graisses et, après 40 à 45 ans, son taux dans le sang commence à diminuer. Par conséquent, même si vous passez beaucoup de temps dans la salle de sport, le résultat n'est pas génial.
Plus une personne vieillit, moins les méthodes rapides de perte de poids sont efficaces et plus l'effet calorique du régime est important.
Des collations
Beaucoup, assis sur un régime, observent les principaux repas, ne mangent pas de malbouffe. Mais peu de gens comptent combien de biscuits, de graines, de noix, de bonbons, de thé sucré et de café ils mangent pendant la journée. Parce qu'un collègue leur a offert un cadeau, mais comment boire du thé sans rien? En conséquence, jusqu'à 500 calories supplémentaires pénètrent dans le corps tout au long de la journée.
Si vous ne pouvez pas, pour ne pas mâcher quelque chose, faites le plein d'aliments hypocaloriques. Les bonbons peuvent être remplacés par des abricots secs ou des pruneaux. Apportez des carottes ou du chou-rave au travail.
Gros
Les graisses présentes dans la viande et les produits laitiers gras contribuent à la prise de poids. Alors, choisissez de la viande maigre ou facilement digestible de poulet, lapin, dinde.
Des situations stressantes
Les changements de poids peuvent être influencés par des problèmes dans la famille, au travail, le manque d'argent. Cela inclut le cortisol, «l'hormone du stress» qui augmente le nombre de cellules graisseuses.
Le cortisol est un régulateur du métabolisme des glucides dans le corps. Participez au développement des réactions de stress.
Beaucoup ont l'habitude de subir du stress. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids, vous devez mettre de l'ordre dans vos nerfs.
Dormir
La mélatonine, une hormone du sommeil, est également impliquée dans le métabolisme des graisses. Si vous ne dormez pas suffisamment et que vous vous levez le matin brisé et fatigué, vous ne pourrez guère perdre du poids.
Médicaments
Tout d'abord, les hormones, qui sont utilisées pour traiter la glande thyroïde et les maladies féminines. Parfois, le poids peut ne pas diminuer avec les antidépresseurs et certains antibiotiques.
Les raisons qui interfèrent avec la perte de poids sont les suivantes:
- L'habitude de ne pas prendre le petit déjeuner le matin. En règle générale, les calories que le corps reçoit le matin se transforment toutes en énergie. Et puis, en prenant un bon petit déjeuner, vous mangerez moins au déjeuner;
- Apport incontrôlé de produits de perte de poids - thé, pilules. C'est décourageant. Une personne commence à manger plus, se rassurant qu'elle prend des médicaments pour perdre du poids. En outre, il existe un risque de dysfonctionnement métabolique lorsque, au lieu de perdre du poids, une personne prend plus de poids. Par conséquent, si vous décidez de boire un moyen de perdre du poids, assurez-vous de consulter un spécialiste.
Que faire si vous ne pouvez pas perdre de poids
Essayez de suivre des conseils simples pendant un mois et vous serez agréablement surpris du résultat:
Éliminez de votre alimentation les aliments à indice glycémique élevé: sucreries, féculents, riz bouilli et légumes (pommes de terre, betteraves, carottes), boissons alcoolisées;
Un excès de sel retient les fluides dans le corps. Et cela provoque un gonflement, une augmentation de la pression artérielle et, par conséquent, une augmentation du poids corporel.
Limitez l'utilisation de conserves, de saucisses et de fromages à pâte dure.
Au cours de ce mois, il est utile de suivre un régime protéiné de 5 jours. le corps dépense beaucoup de calories pour digérer les protéines.
- 1er jour - kéfir. Vous pouvez boire jusqu'à 8 verres de kéfir;
- 2ème, 3ème et 4ème jour: 300-400 g de viande bouillie, de poulet ou de poisson. Légumes et verts - vous pouvez en manger au moins autant;
- 5ème jour: kéfir - jusqu'à 8 verres par jour.
Pendant le régime, le sel doit être exclu; du jus de citron peut être ajouté à la nourriture. Et n'oubliez pas de boire de l'eau.
Un régime protéiné est efficace pour les personnes en bonne santé, mais est contre-indiqué dans le diabète sucré, les personnes atteintes de maladie rénale et de goutte.
Buvez de l'eau plate au lieu de boissons gazeuses.
Incluez des aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids dans votre alimentation:
- Contient des fibres végétales: brocoli, chou frais et concombres, poivron rouge, radis noir;
- Avocat. Manger 1 avocat par jour pendant un mois réduira la graisse du ventre;
- Il est recommandé de boire du thé au gingembre pour perdre du poids;
- Le piment aide à améliorer le métabolisme.
Il ne faut pas oublier que la nutrition doit être équilibrée et correcte, afin que vous puissiez perdre du poids sans nuire à votre santé.
Comment perdre du poids si vous ne pouvez pas
Pour maigrir, il faut former un déficit calorique. Cela signifie que vous devez dépenser plus de calories que vous n'en obtenez. Le but de tout régime est de créer le déficit maximum. Plus le déficit est important, plus le processus de perte de poids est rapide. Mais une carence importante peut entraîner un déséquilibre hormonal.
Le déficit calorique à long terme devrait être faible - 200 à 400 kcal par jour. Il n'est pas possible de réduire l'apport calorique quotidien en dessous de 1500 kcal.
Avec un léger déficit calorique et un exercice adéquat, le poids est perdu au détriment de la graisse sous-cutanée. La meilleure option pour perdre du poids: pendant 3 semaines, vous mangez de 200 à 400 kcal sous votre allocation journalière, après quoi vous mangez votre allocation quotidienne pendant 3 semaines. Il est très important de ne pas s'en remettre. Vous perdez donc quelques kilos. Ensuite, nous sommes passés au deuxième cercle - déficit - rétention. Et ainsi de suite jusqu'à ce que le poids souhaité soit obtenu. La perte de poids optimale est de 1, 5 à 3 kg par mois.
5 conseils pour éviter la prise de poids
De nombreuses tentations nous attendent chaque jour et à chaque pas. Peu de gens pourront résister à la vue d'un beau gâteau ou d'un sandwich appétissant. Et si un employé traite des gâteaux faits maison au travail? Après avoir goûté tout cela délicieux, nous nous asseyons tranquillement devant l'ordinateur et continuons à travailler. Et la graisse s'installe sur le ventre, les hanches, les cuisses.
Comment éviter de prendre des kilos en trop?
Il n'est pas du tout nécessaire de renoncer à la nourriture si vous suivez un conseil simple:
- Mangez des bonbons, des fruits et des glucides le matin ou après le déjeuner. Après avoir mangé, ne vous asseyez pas immédiatement au bureau, mais allez vous promener, faites 10 squats. Les glucides ne seront pas déposés, mais immédiatement dépensés
- Limitez votre consommation de sel. Les aliments que nous consommons habituellement contiennent déjà beaucoup de sel: saucisses, conserves, mayonnaise. Il vaudrait mieux renoncer complètement à ces produits. Mais au moins, ne salez pas la nourriture, utilisez des assaisonnements pour cela.
- Pour améliorer le goût, utilisez de la moutarde, du raifort. Ils favorisent une meilleure digestion et une meilleure dégradation des graisses. Buvez du thé au gingembre, du café à la cannelle. Ces épices accélèrent le métabolisme et empêchent l'accumulation de graisse dans les cellules. Et n'oubliez pas les piments forts. Même un plat légèrement poivré est absorbé plus rapidement.
- Essayez de monter les escaliers et de marcher plus
- Ne sautez pas de repas. Le corps, même au repos, dépense 1300 kcal pour se maintenir en vie, dans l'espoir de recevoir la quantité d'énergie nécessaire dans le temps. Si vous sautez le petit-déjeuner ou le déjeuner, cela deviendra un avertissement pour le corps de la faim imminente et il dépensera 50 à 100 kcal de moins pour passer en mode économique. De retour à la maison, vous mangerez plus et les calories excédentaires iront aux réserves de graisse.